Somnul nu este doar o necesitate zilnică, ci un pilon esenţial al sănătăţii noastre generale, alături de alimentaţie şi hidratare. Dr. Ştefan Aloman, medic neurolog la Reţeaua de Sănătate Regina Maria, explică de ce un somn de calitate este vital pentru funcţionarea optimă a organismului şi avertizează asupra riscurilor grave asociate privării de somn.
Un somn sănătos nu înseamnă doar un număr de ore petrecute în pat, ci presupune un ciclu complet şi neîntrerupt, care să permită creierului să îşi îndeplinească funcţiile esenţiale. „În timpul somnului, creierul elimină toxinele şi consolidează memoria, susţine performanţele cognitive şi reglează emoţiile”, explică dr. Aloman.
Atunci când aceste procese sunt perturbate, consecinţele nu întârzie să apară. Privarea de somn poate afecta atenţia, memoria, echilibrul emoţional şi chiar funcţiile motorii. În cazurile severe, avertizează specialistul, „se poate ajunge chiar până la apariţia de halucinaţii sau episoade de tip psihotic.”
Riscurile unui somn deficitar
Lipsa somnului sau un somn de proastă calitate sunt asociate cu numeroase afecţiuni cronice. Dr. Aloman menţionează un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet, obezitate, scăderea imunităţii şi tulburări psihice precum depresia şi anxietatea. De asemenea, somnul insuficient contribuie la dezvoltarea şi agravarea bolilor neurodegenerative, precum Alzheimer sau Parkinson.
„Tulburările de somn, dacă nu sunt identificate şi tratate la timp, pot accelera degenerarea cerebrală”, subliniază medicul neurolog.
Cum recunoaştem problemele de somn
Simptome precum oboseala constantă, dificultăţile de concentrare, somnolenţa în timpul zilei sau trezirile frecvente pe parcursul nopţii pot indica existenţa unor tulburări de somn. Dr. Aloman recomandă monitorizarea atentă a somnului, fie cu ajutorul dispozitivelor smart, fie prin teste specializate precum polisomnografia sau actigrafia.
Tratamentul: mai mult decât pastile
Contrar percepţiei populare, soluţia nu constă în administrarea rapidă a somniferelor. „Schimbarea stilului de viaţă şi tehnicile cognitive sunt prima linie de tratament”, afirmă dr. Aloman, atrăgând atenţia asupra riscului de dependenţă în cazul utilizării excesive a medicamentelor.
În ceea ce priveşte melatonina, medicul precizează că aceasta nu este o soluţie universal valabilă, fiind eficientă doar în anumite tipuri de tulburări.
Recomandările specialistului pentru un somn de calitate
Pentru prevenirea problemelor de somn, dr. Aloman oferă câteva sfaturi esenţiale:
- Respectarea unui program regulat de somn, inclusiv în weekend.
- Evitarea meselor copioase şi a consumului de cafeină sau alcool înainte de culcare.
- Limitarea expunerii la ecrane cu cel puţin o oră înainte de ora de somn.
- Crearea unui mediu propice odihnei: cameră întunecată, liniştită şi răcoroasă.
- Practicarea unor activităţi relaxante seara, precum cititul sau meditaţia.
De asemenea, medicul recomandă evitarea forţării somnului: „Dacă nu reuşim să adormim în 30 de minute, e mai bine să ne ridicăm şi să facem o activitate uşoară până apare somnul.”
În concluzie, somnul nu trebuie neglijat sau sacrificat în favoarea altor activităţi zilnice. Un somn sănătos este o investiţie directă în sănătatea noastră pe termen lung, iar atunci când apar probleme persistente, consultul de specialitate devine esenţial.
